Gesund abnehmen und das Gewicht halten
Ernährungs- programm
Genau das gelingt auch ohne das ständige Tracken von Makronährstoffen und Abwiegen von Lebensmitteln – mit
unserer Ernährungsumstellung. Ausgewogene Lebensmittel, intermittierendes Fasten, Bewegung und das Bewusstsein für einen gesunden Lebensstil bilden die Pfeiler unseres
Konzepts/Philosophie.
Inhaltsverzeichnis
Die Ernährungsumstellung setzt genau da an, wo du nicht weiterkommst und hilft dir, zu
einem gesunden Essverhalten zurückzufinden und dieses langfristig zu halten.
01.
Einleitung
1.1 Was steckt hinter der Ernährungsumstellung mit Intervallfasten?
1.2 Für wen ist die Ernährungsumstellung mit Intervallfasten geeignet?
1.2 Für wen ist die Ernährungsumstellung mit Intervallfasten geeignet?
02.
10 Gründe, warum du (noch) nicht abgenommen hast
03.
Grundregeln der Ernährungsumstellung mit Intervallfasten
04.
Los geht’s: Vorbereitung auf die Ernährungsumstellung
4.1 Die ersten Schritte
4.2 Wie schreibe ich mir einen Ernährungsplan?
4.2 Wie schreibe ich mir einen Ernährungsplan?
05.
Lebensmittelliste: Die richtige Auswahl für dich
5.1 Proteinreiche Lebensmittel
5.2 Kohlenhydratreiche Lebensmittel
5.3 Kohlenhydratarmes Gemüse und Obst
5.4 Fettreiche Lebensmittel (reich an guten Fetten!)
5.5 Weitere Getränke und Gewürze
5.2 Kohlenhydratreiche Lebensmittel
5.3 Kohlenhydratarmes Gemüse und Obst
5.4 Fettreiche Lebensmittel (reich an guten Fetten!)
5.5 Weitere Getränke und Gewürze
06.
Flüssigkeitsversorgung
6.1 Warum ist Wasser trinken so wichtig?
6.2 Rezeptideen für Fatburn-Drinks
6.2 Rezeptideen für Fatburn-Drinks
07.
6 Lebensmittel, die deinen Stoffwechsel ankurbeln
08.
Rezept-Inspirationen
8.1 Protein-Fett-Mahlzeiten
8.2 Protein-Kohlenhydrat-Mahlzeiten
8.3 Snacks
8.2 Protein-Kohlenhydrat-Mahlzeiten
8.3 Snacks
09.
Schlusswort
Gut, fit und
leichter fühlen
Bei unserer Ernährungsumstellung setzen wir auf eine ausgewogene Ernährung. Unser
Körper wird durch möglichst unverarbeitete Lebensmittel mit allem versorgt, was er
benötigt. Dazu gehören Makronährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate und
Ballaststoffe) sowie Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe). Du lernst, wie du die
richtigen Lebensmittel nutzt, um deine Vitalität zu fördern und deinen Körperfettanteil zu
reduzieren.
