Work hard – rest harder!

Du bist der absoluter Hustler wenn es um dein Training geht, und würdest deine Muskeln am liebsten jeden Tag zum Brennen bringen? Dann solltest du dir evtl. den Spruch „work hard – rest harder“ zu Herzen nehmen, denn Rest Days sind genauso wichtig für deinen Körper und den Muskelaufbau bzw. die Leistungssteigerung wie die Trainingstage selbst.

Warum überhaupt Rest Days?

Rest Days sollten ein fester Bestandteil deines Trainingsplanes sein, um dem Körper genügend Erholungszeit einzuräumen. Eine Leistungssteigerung durch die sogenannte Superkompensation erreichst du nämlich nur, wenn der Körper nach der Belastung ausreichend Regeneration erfährt. Unter Superkompensation wird der Vorgang der Überanpassung des Körpers nach einer Belastung in Folge der Erholung verstanden. Das bedeutet, dass sich der Körper während der Superkompensation auf einem gesteigerten Leistungsniveau befindet. Wird hier nun die nächste Trainingseinheit durchgeführt, kannst du deine Leistung Stück für Stück steigern.

Gibst du deinem Körper nach einem anstrengenden Training hingegen nicht ausreichend Zeit zum Regenerieren, wirst du über einen längeren Zeitraum gesehen anstelle einer Leistungssteigerung, eher eine Leistungsminderung erzielen. Rest Days sind somit essentiell, um dein Training nachhaltig und effektiv zu gestalten. Weiterhin steigt durch Übertraining auch dein Verletzungsrisiko.

Ist es sinnvoll auf Muskelkater zu trainieren?

Die Frage, die du dir immer stellen solltest, ist: Was ist mein Ziel? Dein Ziel ist es höchst wahrscheinlich durch intensives Training deine Muskulatur zum Wachsen zu bringen. Dies geschieht, wenn der Reiz des Trainings so groß ist, dass es zu kleinsten Verletzungen des Muskels kommt. Diese Verletzungen spürst du in Form von Muskelkater. Der Körper baut nun in den darauffolgenden Stunden bzw. Tagen den Muskel wieder auf. Dabei wird er größer und stärker. Wenn du Muskelkater hast, ist das also ein Anzeichen dafür, dass Muskelgewebe bereits zerstört wurde. Du hast dein Ziel somit erreicht, wodurch eine erneute Belastung des entsprechenden Muskels erst einmal nicht notwendig ist. Du solltest dem Muskelgewebe eher die nötige Zeit zum Regenerieren geben und beispielsweise aktive Regenerationseinheiten (z.B. Kälteanwendungen oder Mobility) einplanen.

Durch einen clever aufgebauten Trainingsplan kannst du mit Hilfe eines Trainingssplits, an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainieren. Das gibt dir die Möglichkeit beispielsweise an einem Tag deinen Unterkörper zu trainieren und dir am Folgetag direkt einige Muskelgruppen des Oberkörpers vorzuknüpfen. Falls du noch auf der Suche nach Trainingsprogrammen bist, dann schau gerne einmal im IAMSTRONGER Sportsclub vorbei. Hier findest du smarte aufeinander abgestimmte Trainingspläne, in denen deine Rest Days bereits aktiv eingeplant sind.